COMMENT REDUIRE LA FATIGUE OCULAIRE PROVOQUEE PAR L’UTILISATION PROLONGEE D’ECRANS ?

Dans cet article nous allons aborder un problème courant de notre ère numérique : la fatigue oculaire causée par l’utilisation prolongée des écrans.

Que vous travailliez devant un ordinateur, que vous passiez des heures sur votre smartphone ou que vous aimiez regarder des séries en streaming, il est important de prendre soin de vos yeux.

 Voici des astuces simples et efficaces pour réduire la fatigue oculaire et préserver votre santé visuelle.

LA REGLE DES  20-20-20

La règle des 20-20-20 est une astuce simple mais efficace. Toutes les 20 minutes, regardez un objet situé à au moins 20 pieds (environ 6 mètres) de distance pendant au moins 20 secondes. Cela permet de détendre les muscles de vos yeux et de réduire la fatigue oculaire. 

Vous pouvez en profiter pour admirer la vue par la fenêtre ou observer un objet intéressant dans la pièce. Ce peut être l’occasion de vous déplacer, vous étirer ou vous désaltérer. Non seulement vous reposerez vos yeux, mais vous améliorerez également votre bien-être général.

LES EXERCICES DE MISE AU POINT

Vos yeux ont besoin d’exercice ! Les exercices de mise au point sont un moyen ludique de stimuler vos muscles oculaires. 

Par exemple, tenez votre pouce à bout de bras et concentrez votre regard dessus pendant quelques secondes, puis changez de focalisation en regardant un objet plus éloigné. Répétez cet exercice plusieurs fois pour entraîner vos yeux à s’adapter rapidement à différentes distances de vision. 

Vous pouvez également faire des mouvements circulaires avec vos yeux ou réaliser le palming (couvrir vos yeux avec vos paumes).

CLIGNER DES YEUX REGULIEREMENT

Lorsque vous êtes absorbé par un écran, vous avez tendance à cligner des yeux moins fréquemment, ce qui peut causer une sécheresse oculaire. Essayez de vous rappeler de cligner des yeux régulièrement pour maintenir vos yeux hydratés.

AJUSTER LES PARAMETRES DE VOS ECRANS

Saviez-vous que les paramètres de votre écran peuvent avoir un impact sur la fatigue oculaire ? Réglez la luminosité, le contraste et la température de couleur de votre écran de manière à ce qu’ils soient confortables pour vos yeux. 

Optez également pour un fond d’écran ou un thème qui ne soit pas trop éblouissant. Vos yeux vous remercieront !

 Il est également important de maintenir une distance adéquate entre vos yeux et l’écran, ainsi que positionner votre écran par rapport à votre ligne de vision. Pensez à ajuster la hauteur, l’inclinaison et la luminosité de votre écran, afin de réduire la tension oculaire et de favoriser un confort visuel optimal.

ECRANS ANTI LUMIERE BLEUE ET REPOS 

Les écrans émettent de la lumière bleue, qui peut perturber votre sommeil et causer une fatigue oculaire accrue. Investissez dans des lunettes avec des verres anti-lumière bleue pour réduire l’exposition à cette lumière nocive. 

De plus, essayez de vous accorder suffisamment de temps de repos des yeux en limitant l’utilisation des écrans avant de dormir. Vos yeux auront ainsi le temps de récupérer.

Voilà, vous êtes maintenant armés de connaissances et d’astuces simples pour réduire la fatigue oculaire causée par l’utilisation prolongée d’écrans. En prenant des pauses régulières, en optimisant votre environnement, en adoptant de bonnes habitudes visuelles et en accordant à vos yeux un repos bien mérité, vous serez en mesure de préserver votre confort visuel. Alors, n’oubliez pas de prendre soin de vos yeux et de les chouchouter.